A saúde cerebral é atualmente um tema de elevada relevância, dado seu papel essencial na manutenção das capacidades cognitivas, fundamentais para o bem-estar a longo prazo e para um envelhecimento saudável. A função cognitiva abrange os processos mentais associados ao raciocínio e à aquisição de conhecimento, incluindo a memória, atenção e resolução de problemas.
Sabia que, em combinação com hábitos de estilo de vida saudáveis, vários botânicos podem ser utilizados para proteger e apoiar a função cognitiva ao longo das diferentes etapas de vida? Algumas ervas e extratos vegetais possuem uma longa história de utilização.
Rhodiola Rosea
O que é?
A Rhodiola rosea é uma planta classificada como adaptogénica, designação atribuída a substâncias que potenciam a capacidade do organismo a responder de forma mais eficaz ao stress mental e físico. A raiz desta planta tem sido tradicionalmente utilizada ao longo das décadas, sobretudo com o objetivo de reduzir a fadiga1.
De que forma pode apoiar a saúde cognitiva?
Evidências científicas sugerem que esta pode contribuir para a memória, níveis de energia e melhoria do desempenho geral em atividades diárias. Um estudo realizado com médicos que trabalham em turnos noturnos, demonstrou que a suplementação com Rhodiola resultou em melhorias significativas no desempenho de tarefas cognitivas e na diminuição dos níveis de fadiga em situações de elevado stress2.
Além disso, parece igualmente contribuir para a redução do impacto negativo do stress na saúde cerebral3. A literatura científica estabelece uma relação entre o stress e a integridade cerebral, evidenciando que este está associado a alterações estruturais no cérebro, bem como a repercussões negativas no sistema nervoso1.
Como atua?
A eficácia desta planta decorre, provavelmente, da presença de compostos que apresentam propriedades antioxidantes no organismo. Os antioxidantes são moléculas capazes de proteger as células contra os efeitos nocivos provocados por radicais livres, minimizando assim o stress oxidativo. O termo “stress oxidativo” refere-se ao acúmulo excessivo de radicais livres, que podem danificar as células neuronais e contribuir para o processo de envelhecimento global4.
Adicionalmente, a Rhodiola rosea parece interagir com as hormonas do stress, ajudando a atenuar o impacto da ativação da resposta de "luta ou fuga"5. Embora estas hormonas sejam essenciais para as funções fisiológicas normais, a sua ativação descontrolada ao longo do tempo pode provocar efeitos adversos no cérebro e no sistema nervoso.
Chá verde
O que é?
O chá verde, cientificamente designado por Camellia sinensis, é tradicionalmente reconhecido pelas suas propriedades antioxidantes. As folhas desta planta contêm polifenóis, também conhecidos como catequinas. A epigalocatequina-3-galato (EGCG) é a principal encontrada no chá verde e uma das responsáveis pelos diversos benefícios associados ao seu consumo, particularmente no que se refere à saúde cerebral6.
De que forma pode apoiar a saúde cognitiva?
O extrato de chá verde parece desempenhar um papel na proteção contra o declínio cognitivo em idade avançada7,8. Estudos indicam uma associação entre o consumo deste chá e a manutenção de uma função cognitiva saudável, sugerindo que quantidades superiores estão associadas a benefícios mais pronunciados9.
A utilização de suplementos de chá verde pode constituir uma abordagem prática para aumentar a ingestão dos seus compostos ativos, evitando a necessidade de ingerir múltiplas chávenas de chá ao longo do dia.
Como atua?
Enquanto antioxidante, o chá verde apoia a redução do stress oxidativo (de forma semelhante à Rhodiola rosea). Esta ação é particularmente benéfica, uma vez que a EGCG possui a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, dirigindo-se especificamente para os danos causados pelos radicais livres nas células cerebrais10.
Apoiar a saúde cerebral desde cedo
A otimização da saúde cerebral pode ser promovida através de escolhas de estilo de vida saudáveis, como a adoção de hábitos que favoreçam uma alimentação variada e equilibrada, sono de qualidade, redução dos níveis de stress e prática regular de exercício físico.
Suplementos botânicos, com a Rhodiola rosea e extrato de chá verde, oferecem um suporte adicional à saúde cognitiva, mesmo na ausência de problemas neurológicos. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação, de modo a assegurar que os produtos escolhidos são adequados às suas necessidades individuais.
Caitlin Beale, MS, RDN, é nutricionista e escritora especializada em saúde. Possui um mestrado em Nutrição e mais de dez anos de experiência como nutricionista. Pode saber mais sobre Caitlin Beale, MS, RDN, em www.caitlinbealewellness.com
+ As opiniões expressas no presente artigo são as dos autores. Não refletem as opiniões ou pontos de vista de Pure Encapsulations®.
1. Panossian, A., G. Wikman, and J. Sarris. “Rosenroot (Rhodiola Rosea): Traditional Use, Chemical Composition, Pharmacology and Clinical Efficacy.” Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology 17, no. 7 (June 2010): 481–93. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2010.02.002.
2. Darbinyan, V., A. Kteyan, A. Panossian, E. Gabrielian, G. Wikman, and H. Wagner. “Rhodiola Rosea in Stress Induced Fatigue--a Double Blind Cross-over Study of a Standardized Extract SHR-5 with a Repeated Low-Dose Regimen on the Mental Performance of Healthy Physicians during Night Duty.” Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology 7, no. 5 (October 2000): 365–71. https://doi.org/10.1016/S0944-7113(00)80055-0.
3. Edwards, D., A. Heufelder, and A. Zimmermann. “Therapeutic Effects and Safety of Rhodiola Rosea Extract WS® 1375 in Subjects with Life-Stress Symptoms--Results of an Open-Label Study.” Phytotherapy Research: PTR 26, no. 8 (August 2012): 1220–25. https://doi.org/10.1002/ptr.3712.
4. Cobley, James Nathan, Maria Luisa Fiorello, and Damian Miles Bailey. “13 Reasons Why the Brain Is Susceptible to Oxidative Stress.” Redox Biology 15 (May 2018): 490–503. https://doi.org/10.1016/j.redox.2018.01.008.
5. Anghelescu, Ion-George, David Edwards, Erich Seifritz, and Siegfried Kasper. “Stress Management and the Role of Rhodiola Rosea: A Review.” International Journal of Psychiatry in Clinical Practice 22, no. 4 (November 2018): 242–52. https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442.
6. Kakutani, Saki, Hiroshi Watanabe, and Norihito Murayama. Nutrients 11, no. 5 (May 24, 2019): E1165. https://doi.org/10.3390/nu11051165.
7. Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Effect of Daily Intake of Green Tea Catechins on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized, Placebo-Controlled Study. Molecules. 2020; 25(18):4265. https://doi.org/10.3390/molecules25184265
8. Sakurai, Keisuke, Chutong Shen, Yuri Ezaki, Noriko Inamura, Yoichi Fukushima, Nobutaka Masuoka, and Tatsuhiro Hisatsune. “Effects of Matcha Green Tea Powder on Cognitive Functions of Community-Dwelling Elderly Individuals.” Nutrients 12, no. 12 (November 26, 2020): E3639. https://doi.org/10.3390/nu12123639.
9. Liu, Xueying, Xiaoyuan Du, Guanying Han, and Wenyuan Gao. Oncotarget 8, no. 26 (June 27, 2017): 43306–21. https://doi.org/10.18632/oncotarget.17429.
10. Cicero, Arrigo F. G., Federica Fogacci, and Maciej Banach. “Botanicals and Phytochemicals Active on Cognitive Decline: The Clinical Evidence.” Pharmacological Research 130 (April 2018): 204–12. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2017.12.029.
